Witam a wiec tak chodzi o to ze jestem po redukcji i teraz chciałbym coś zbudować moje dieta wygląda tak: Dieta Posiłek I 7:00 (przedtreningowy) Płatki orkiszowe: 50g B8 T4 W40 Kcal 169 Białko Jaja kurzego 180g B19 T Kcal 98 zółtko 30 B5 T8 Migdały 10g T10 B4 Dżem niskosłodzony 50g W19 30min przed treningiem [...]
[...] masy do końca kwietnia, unikając nadmiernego zalewania się - poprawa klatki piersiowej oraz mięśni prostych brzucha Makro aktualnie rozkład makro wygląda następująco 1# kcal 804,5 B-39,6 W-82,2 T-35,3 2# kcal 771,5 B-42,4 W-98,8 T-23,0 3# kcal 771,5 B-42,4 W-98,8 T-23,0 4# kcal 771,5 B-42,4 W-98,8 T-23,0 5# kcal 687,2 B-34,8 W-76,5 [...]
Tak jak W TEMACIE ... Prosze o Spr. Mojej Diety na Mase ... BEDE WDZIECZNY I. Etap 24 * 80 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2 496 KCAL. II. Etap 2 496 ( Tyle Potrzebuje ) + 1000 Kcal ( Nadwyzka ) = 3 500 III. Etap ( w Diecie Powinno byc 40 % W . 30 % B. 30 % T. ) 0.4 * 3 500 Kcal = 1 200 Kcal z W. co daje 350 Gr. Węglowodanów Dziennie [...]
Trzeba pomocy w ułożeniu diety. Cel to masa, 3 razy w tyg aktualnie siłownia i 2-3 razy w tyg MMA. Potrzeba podbić do 3800 kcal chodzi mi głównie o produkty jakie możecie zaoferować najlepiej takie żeby dużo roboty nie było i oczywiście jak najtaniej, nie zawsze się da ale z jak się da to ten najprostszy wariant a tu to co sam ułożyłem BTW i kcal [...]
Witajcie, prosiłbym o ocenę mojej diety na masę: Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 kcal:183 Mleko spożywcze 250ml 2% tłuszczu B:9 T:5 W:12 kcal: 128 Posiłek II 10:30 Chleb żytni razowy 150g B:8 T:3 W:68 kcal:335 Mięso indycze smażone 250g B:30 T:58 W:4 kcal:650 Posiłek III 15:00 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145 Makaron [...]
[...] i na siłownie na pieszo 1km.Wstaję o 4:40 ,a kłade się spać 20:30. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 110 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 2180 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 65 min x 8 + EPOC(3 x (5% z 1560 = 78)) = 1640 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]
[...] lat gdy sie redukowałem. Celem jest zbijanie powoli tluszczu, ochraniajac miesnie, a nawet ich wzrost co mi sie juz zdarzalo przy redukcjach. Zapotrzebowanie mi wyszlo 330kcal, wiec przyjmijmy na poczatek bezpieczne 2900 i bedziemy obserwowac co sie dzieje z organizmem. Przyjąłem 3,5g b/kg, 1,5g ww/kg, 1g tł/kg Dieta jest monotonna, ale mi to [...]
[...] zaczasc jesc inne produkty i wogole, wiec robie to stopniowo.. Oto moje "parametry": waga: 76 kg cel: masa BMR: 1824 Zapotrzebowanie: - Kaloryczne: w zaokrągleniu 3000 kcal (uwzględniając dodatkowe 500 kcal przy diecie na mase) - Białka: 547 kcal - Tłuszcze: 1300 kcal - Węglowodany: 1153 kcal A oto dieta jaka sobie stworzylem sam: Godz 7-8 [...]
[...] fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (4% z 2287,05 = 160.09)) = 1215 + 480,27 = 1695,27 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 242 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2287,05 kcal + (TEA)242 kcal = 2529,05 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2529,05 kcal + 200 kcal = 2729,05 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny [...]
[...] wczesniej jadlem zdrowo,ale nie liczylem makro.Mase robie 1,5 miesiaca,przytylem okolo 3,5kg. Dane: Lat:21 Wzrost:178 Waga:74 Wskaznik BMR ze strony potreningu: 3483 kcal białka: 522 kcal = 131 g węglowodanów: 1916 kcal = 479 g tłuszczu: 1045 kcal = 116 g Moja dieta: SNIADANIE 4 jaja kurze całe 100g platkow owsianych 25g migdalow 50g [...]
[...] ani niskowęglowodanowa ale zelezy mi na ciągłym spalaniu tłuszczu, mam zamiar zrzucić 18 % tłuszczu głownie z brzucha. POSIŁEK (8.00) - Mleko 100ml (0.5%) b=3.5 t=0.5 w=5 kcal=39 - płatki kukurydziane 30g b=2 t=0.5 w=23 kcal=109 - ser biały chudy 100g b=20 t=0.5 w=3 kcal=99 POSIŁEK 2 (10.00) - chleb razowy 1 kromka b=2.5 t=1 w=22 kcal=111 - [...]
[...] na siłowni teoretycznie od 11 miesięcy, ale w praktyce jest to troche mniej gdyż pierwsze miesiące były nauką na własnych błędach i przyswajaniem wiedzy Kalorie - 2989,6 kcal (dodałem 400kcal) B-2g - 166g zapotrzebowania T-1,3g - 107,9g zapotrzebowania W-4,1g - 229g zapotrzebowania Wszystkie dane mam z programu Vitalmax 1 posiłek - 7:00 100g [...]
[...] ŁĄCZNIE: 425 41 15 81 621 Posiłek VII (21:00) g B T W KCAL Activlab Night Protein Mix 30 23 1 0 101 ŁĄCZNIE 30 23 1 0 101 ŁĄCZNA ILOŚĆ Białko 298: Tłuszcze: 133 Węgle: 580 kcal: 4727 Zmieniony przez - awtk w dniu 2011-09-11 13:27:16 Zmieniony przez - awtk w dniu 2011-09-11 13:30:44
[...] zmierzam ruszyć z pierwszą dietą w życiu. Cel to masa. Jestem bardzo szczupły ważę 75 kg przy 195 cm wzrostu. 2.2g B/kg 163 g B 1.5 g T/kg 110 g T 4.9 g B/ 369 g W 3521 kcal I posiłek 7:00 Mleko 250ml 8b 7t 12w 153 kcal Płatki owsiane 100g 12b 7t 62w 366 kcal wpc ostrovia 80 30g 24b 2t 2w 128 kcal orzechy włoskie 20g 3b 13t 1w 131 kcal II [...]
[...] brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : hmmmm, co mi każecie... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 1000kcal,kapuściana,kopenhaska, zupki Cambridge, dieta zgodna z grupą krwi (z reżimem posiłków 3x dziennie po 200gram - 100g mięsa i 100g warzyw, aerobikiem w wodzie i [...]
[...] swoje zapotrzebowanie. Oto obliczenia: 1. BMR = (9.99 X 78,5 kg) + (6.25 X 187 cm) - (4.92 X 16) + 5 = 784,215 + 1168,75 - 78,72 + 5 = 1879,245 kcal = przyb. 1879 kcal 2. TEA = ((60 min + 70 min + 75 min) X 9) + EPOC (3 X (6% z 1879 = 103,345) = 1845 + 310,035 = 2155,035 kcal = przyb. 2155 kcal 3. 2155 / 7 = [...]
[...] Trening siłowy, żadnych aerobów. Mam nadwagę która odznacza się głównie na brzuchu i nogach. Z obliczeć według róznych wzorów wyszło mi zapotrzebowanie na ok. 2300-2500 kcal. BTW rozłożyłem dla diety na 2000kcal: Białko 160g =640 kcal Tłuszcz 60g = 540 kcal Wędlowodany 205g = 1180 kcal Czy jest to dobry stosunek na dietę redukcyjną? [...]
[...] 4 razy/tydzień tren dzielony Posiadam rowerek yorka zastnawiam sie czy w dni NT nie dodac 30 min aero ? dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2496 * 1.3= 3250 + 600=3850kcal dz. T B/T/W I Płatki owsiane 150 g 18/10/93 Mleko spożywcze 0,5% 300g 10/1/15 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 =38/11/110 152+99+440=691 II Jajka cale 4*60g=240g 30/23/1 [...]
[...] obliczenia a propo zapotrzebowania w białko, tłuszcz i węglowodany. Co mi się udało obliczyć i jak to robiłem: Na tej podstawie podkładałem liczby. 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal PPM = 24x 78 = 1872 1872x 1,2 = 2246 Białko - 1,8x 78 = 140 razy 4 = 560kcal Węglowdany - 2246 - 1055 = 1191: 4 = 300kcal [...]
Cześć mam 20 lat waże 83kg i 178 cm wzrostu tryb życia bardzo aktywny zapotrzebowanie : 3386 kcal oto moja dieta 788 kcal: b:37 ww: 73 tł: 37 g Płatki owsiane 362 kcal b: 12 gww: 63 gtł: 7 g Jajko sadzone 304 kcal b: 18 gww: 1 gtł: 15 g Mleko 3,2% 121 kcal b: 7 gww: 10 gtł: 6 g Oliwa z oliwek g90 kcal b: 0 gww: 0 gtł: 10 g 493 kcal:b: 36 ww: 68 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
